Un discipline ouverte à TOUS
LE CROSSFIT, 3 DISCIPLINES
Le CrossFit ce sont des cours collectifs d'une heure en petit groupe au cours desquels on exécute des mouvements fonctionnels, constamment variés et pratiqués à haute intensité. Et cela grâce à la pratique jointe de 3 sports : le cardio, la gym et l'haltérophilie. Les cours de CrossFit sont toujours encadrés par un coach diplômé et spécialiste de l'activité physique. Le CrossFit est adapté à tous les niveaux : âge, sexe, expérience sportive, pathologies...
COMMENT SE DÉROULE UNE SÉANCE DE CROSSFIT ?
1. LE BRIEF
Avant le début de la séance, le coach rassemble les participants pour un brief. Pendant cette période, il explique le déroulement de la séance, y compris les mouvements qui seront effectués, les objectifs de l'entraînement, les points d'attention sur la technique, et les modifications possibles pour différents niveaux de condition physique. Le coach demande aussi l'état physique des athlètes.
2. ÉCHAUFFEMENT GÉNÉRAL (10 min)
La séance commence par un échauffement dynamique pour préparer le corps à l'effort. Cela peut inclure des exercices tels que des rotations des épaules, des squats aériens, des jumping jacks, des fentes, etc. Des mouvement simples mais qui permettent de juger de l'état physique de l'athlète.
3. ECHAUFFEMENT SPÉCIFIQUE
Le but du warm-up spécifique est de préparer le corps de manière spécifique aux mouvements et à l'intensité qui seront utilisés dans le WOD à venir. Il vise à activer les muscles et les articulations qui seront sollicités, à améliorer la coordination et la technique des mouvements spécifiques, et à préparer mentalement les participants à l'effort à venir.
Mouvements spécifiques : Le warm-up spécifique comprend des mouvements qui seront utilisés dans le WOD. Par exemple, si le WOD comprend des squats, des tractions et des sauts, le warm-up spécifique inclura des exercices de squats, des exercices pour activer les muscles nécessaires aux tractions, et des sauts pour préparer les participants à l'activité à venir.
Technique et coordination : Pendant le warm-up spécifique, une attention particulière est portée à la technique des mouvements. Les participants ont l'occasion de pratiquer les mouvements spécifiques à une intensité plus faible pour se concentrer sur la forme correcte et sur la coordination des mouvements.
Intensité progressive : Le warm-up spécifique augmente progressivement en intensité pour préparer le corps à l'effort à venir. Les participants peuvent commencer par des mouvements à faible intensité et à faible impact, puis progresser vers des mouvements plus dynamiques et plus exigeants pour élever le rythme cardiaque et augmenter la température corporelle.
Mental : En plus de préparer physiquement les participants, le warm-up spécifique les prépare également mentalement à l'entraînement à venir. Cela leur donne l'occasion de se concentrer sur leurs objectifs, de visualiser leur performance et de se motiver pour l'effort à venir.
4. WOD (WORKOUT OF THE DAY 20-30 MIN) :
Entraînement principal : Le coach présente le WOD, qui est le cœur de la séance. Cela peut être un circuit d'entraînement, un AMRAP (As Many Rounds As Possible), un EMOM (Every Minute On the Minute), ou un autre format d'entraînement. Le WOD peut combiner des exercices de force, de conditionnement métabolique et de gymnastique.
Exécution du WOD : Les participants effectuent le WOD selon les instructions du coach. Ils peuvent être chronométrés ou encouragés à travailler à un rythme soutenu pendant une période donnée. Le coach surveille la technique et fournit des conseils et des encouragements tout au long du WOD.
5. LE RETOUR AU CALME
Également appelé cool-down, c'est une partie importante de toute séance d'entraînement, y compris dans le CrossFit. Il s'agit d'une période de transition entre l'entraînement principal (WOD) et la fin de la séance, visant à ramener progressivement le corps à un état de repos et à favoriser la récupération. Voici ce que cela implique dans le contexte du CrossFit :
Réduire le rythme cardiaque : Après une séance intense de CrossFit, le rythme cardiaque est souvent élevé. Le retour au calme vise à abaisser progressivement la fréquence cardiaque vers un niveau normal en remplaçant l'effort intense par des activités moins exigeantes sur le plan cardiovasculaire.
Éliminer les déchets métaboliques : Pendant l'entraînement, le corps produit des déchets métaboliques. Le retour au calme aide à éliminer ces déchets en favorisant la circulation sanguine et lymphatique, ce qui contribue à réduire la sensation de fatigue musculaire & à accélérer la récupération.
Prévenir les courbatures et les blessures : Le retour au calme comprend des étirements et des exercices de mobilité qui aident à soulager la tension musculaire, à prévenir les courbatures et à réduire le risque de blessures en assurant une récupération adéquate des muscles sollicités pendant l'entraînement.